1. Spis 30g protein som det første når du står op, senest 30 min efter. Det giver energi til dine muskler og sørger for at de ikke nedbryder sig selv mens din krop brænder fedt af. Jeg tager personligt en low-carb protein shake om morgenen, det fungerer samtidig som måltidserstatning der gør at jeg først bliver sulten igen en gang over middag.
  2. Spis så meget du vil af: Proteiner (fedtfattigt kød, fjerkræ, æg,  og hytteost, grønsager(ikke hvide grønsager); bælgplanter (ærter, linser, bønner og nødder; og sunde fedtarter (fiske, fiskeolie, mætted fedt, olivenolie og hørfrø olie). Forsøg at dele din måltider op og spis 4-5 mindre måltider om dagen.
  3.  Undgå hvide kulhydrater: Hvidt brød, hvid ris, hvide morgenmadsprodukter, selv noget fuldkornsbrød og morgenmad kan indeholde store mængder fruktose, så begræns også indtagelsen af disse.
  4. Undgå at spise frugt, med mindre du gør det indenfor to timer efter træning. Din krop konverterer frugt til fedt hvis du spiser for meget. Undgå at drikke mælk, det får din krop til hurtigere at øge sin fedt masse og undgå enhver form for junk food og sodavand, hold dig til kaffe og te hvis du kan.
  5. Når du spiser ude så bed om ekstra grønsager istedet for ris og / eller kartofler. Mexikansk mad indeholder ofte mange bønner, bed om flere bønner og mindre ris / kartofler.
  6. Spis hvad du vil på frådse-dagen, Junk Food, Slik, Kartofler … alt hvad du har savnet hele ugen. Du øger dit vægttab på den måde fordi du  dermed holder din forbrænding oppe. Frådse-dagen bør være én gang om ugen, typisk Lørdag. Dagens første måltid bør bestå af minimum 30g protein, f.eks. en Protein-shake og et stort grapefrugt juice.

Diæten er inspireret af Timmothy Ferris’ bog 4 Hour Work Week. Læs den hvis du vil vide mere :-)